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饭后百步走的讲究
作者:中医体质辨识仪 来源:http://www.medsodin.com/ 发布日期:2018/3/6 13:14:16

“饭后百步走”是人们沿用已久的健身方式。但怎样科学地“百步走”,这里大有讲究。

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    1.拍打散步

 

    这是传统的健身方法。就是在散步时,利用两臂的摆动,手臂拍打肩﹑胸﹑腹﹑腰等各部位,有舒筋活络﹑缓解紧张﹑消除疲劳之功效。

 

    2.倒走散步

 

    它改变了人体步行方向和习惯,有利于锻炼人体的感觉器官,平衡感觉。倒走脚尖先着地,后过渡到脚跟,达到按摩脚部穴位经络的目的。但不要倒走太多。

 

    3.听曲散步

 

    这是一种减压的方式,也有助于消化。但不要听那些感动的歌曲,那样会不自主的加快步子,不利消化。

 

    4.摩腹散步

 

    一边慢走,一边逆时针揉腹部。药王孙思邈就坚持“食后即以热手摩腹”,他认为:“食毕摩腹,能除百病”。 中医体质辨识仪

      

     5.踮脚尖走路
 
    每次走30~50步,稍稍休息一下,然后根据自己的身体状况再重复几组。速度可自我调节,以感觉舒适轻松为宜。初始练习者可以扶着墙,熟练以后就不用借助外物了。同时用足跟走路可练小腿前侧的伸肌,行百步,可以疏通足三阳经。脚尖和脚跟交替运动可祛病强身。老年人则应注意安全,以免站立不稳而摔倒。患有较严重的骨质疏松症的人最好不做。

中医体质辨识仪


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