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运动养生之秋日爬山登高应该注意哪些地方?
作者:中医体质辨识仪 来源:http://www.medsodin.com/ 发布日期:2018/9/5 10:18:22

眼下已进入秋季,外界气温逐渐变得凉爽起来,正是一年中爬山登高的大好时机。爬山登高既可锻炼身体,又能磨炼意志,还可陶冶情操,对促进身心健康大有裨益。

运动养生之秋日爬山登高应该注意哪些地方?

据监测表明,城市室内每立方厘米空气中,含负离子仅有40~50个,室外街道上空气负离子的含量为每立方厘米只有100~300个,而在山野(尤其是有森林和草地或有流水的地方)每立方厘米空气中高达约1万个负离子。空气负离子能促进组织器官的新陈代谢,提高肺泡细胞的换气能力——增加氧气的吸收和排出二氧化碳等,还可减少血液和肌肉中的乳酸(机体新陈代谢后的无用产物)含量,不仅改善了大脑功能,使思维与记忆能力加强,而且对增强免疫力及促进生长、发育大有帮助。此外,爬山游玩,融身于大自然怀抱,享受登高远望的乐趣,尽情领略其陆离美景,呼吸清新空气,充分感受秋天特有的宁静,忘却枯燥、单调、乏味的工作、学习生活,绷紧的神经得到放松,使人心旷神怡、精神振奋,这对心理健康具有良好的调节作用。

为了确保高高兴兴出门、平平安安返家,爬山登高时要注意做好以下几点:

事先准备 要选择自己比较熟悉且无危险的高山去爬玩,并要了解好山上天气特点、登山游玩路线和选择在天气晴朗的时候进行(最好在爬山前得到准确的天气预报)。

结伴同行 爬山(尤其是较高、较陡,且树林深密或没有去过的山)时一定要结伴而行,决不可凭个人意气单独行动,以利消除途中的孤单、乏味感觉,同时使途中有个互相照应,避免意外发生。

穿着适宜 爬山以穿轻便、防滑、有弹性的平底旅游鞋为宜,既护足又安全。穿衣要适中,不宜过多,能穿运动衫、运动裤等轻便服装则更好,以免出大汗又利于行走自如。但要注意山里早晚温差大,尤其是遇气候反复时,应及时增减衣服。

补充水分 在爬山临行时,应喝些温开水之类的饮料,最好随身携带,口渴时随意饮用,及时补充水分。还可适时吃些梨子、苹果、柿子、香蕉等新鲜水果,以润秋燥。如途中用餐,应选择背风处,先休息一会儿再进食,以提高食欲和消化。

注意休息 途中休息时,不要坐在潮湿的草地上,以免受到湿气伤害;出汗时可松解衣领纳凉,但不能一时脱衣太多(更不能坐在风口处让风猛吹),且要及时穿上,以防外感风寒而引发感冒等疾病。休息过程中,最好用手按摩按摩腰腿部,促进血液循环,使肌肉得以松弛,有利体能恢复。

注意安全 在爬山过程中,不要擅自离开同伴或家人在山中乱闯、乱跑或单独去走羊肠小道,更不能由于好奇或好胜而冒险去攀登悬崖峭壁,这样可避免迷失方向,更重要的是确保人身安全,防止意外事故的发生。

爬山不是为了竞争,只是为了游乐,不要计速度,只求逍遥。或沿石级扶梯,或寻林荫小道,缓慢而行;在观赏沿途风景的同时,要时刻留神脚下,注意走好每一步,以免发生踏空或滑倒等事故。

对于老年人来说,爬山最好带上拐杖助步,这样既能节省体力,又可使迈步稳定、防止跌跤。特别是有高血压、心脏病等慢性病的人,爬山前应咨询有关医生,只有在病情允许的情况才可进行,并要随身携带一些有针对性的药物,以备途中急用。

下山不要走得太快,更不能奔跑(尤其是中老年人更要注意这一点),否则使膝盖和腿部肌肉感受过重的张力,容易致膝关节受伤或肌肉拉伤,甚至不慎失足跌倒发生意外,轻者皮肉受苦,重者伤筋动骨,反而给健康带来危害。



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